Метод 5—4—3—2—1. Это одна из вариаций «техник заземления».
Вами завладел страх, появилась паническая атака?
Попробуйте сделать следующее:
5️⃣ Посмотрите вокруг и отметьте пять предметов.
4️⃣ Выделите четыре звука.
3️⃣ Потрогайте три вещи.
2️⃣ Уловите два запаха,
1️⃣ а затем один вкус.
Например, вы стоите на улице.
Выделите 5️⃣ предметов: дом, лестница, перила, бордюр, люк.
Отметьте 4️⃣ звука: мимо проехала машина, хлопнула дверь, взлетел голубь, кто-то кашлянул.
Потрогайте 3️⃣ вещи: пуговицу на пальто, стену дома, фонарный столб.
Уловите 2️⃣ запаха: из кафе пахнет свежими круассанами и кофе.
Почувствуйте вкус: возьмите в рот 1️⃣ жевательную резинку.
✅ Метод работает за счет того, что человек возвращается в реальность. Человек уже не фокусируется на чувствах, не прислушивается к организму и тревоге, когда это еще больше его разгоняет и усложняет состояние!!!
Когда мы начинаем переключаться на реальность — обращаем внимание на запахи или что-то трогаем, — то возвращаемся в здесь и сейчас.
С Любовью для Главного ~
